一、行程概览与核心思路
本路线以铁路进藏、阶梯适应为核心，建议安排7-10天。从陈仓出发，经西安中转青藏铁路，逐步适应海拔，深度体验拉萨及布达拉宫文化。
二、分段行程规划
第一阶段：陈仓至西宁（海拔约2300米，适应起点）
- 交通：宝鸡南站乘高铁至西安（约1小时），转乘Z265等青藏铁路列车直达西宁（约5小时）。建议在西宁停留1天适应。
- 关键体验：参观塔尔寺，品尝青海酸奶，储备抗高原反应物资。
第二阶段：青藏铁路之旅（西宁-拉萨，全程约20小时）
- 选座建议：硬卧/软卧，夜间经过高海拔路段可减少不适感。
- 景观窗口：青海湖、可可西里、唐古拉山口、措那湖，建议携带车窗清洁工具。
第三阶段：拉萨及布达拉宫深度游（建议停留3-4天）
- 布达拉宫参观要点：
- 提前1天通过官网预约门票，按预约时间提前2小时抵达。
- 游览顺序：雪城-白宫-红宫，重点观摩灵塔殿、法王洞壁画。
- 禁忌：殿内禁止拍照，需脱帽并顺时针行走。
- 行程串联：
第一天：抵达拉萨后静休适应，宿八廓街附近酒店。
第二天：上午药王山观景台拍摄布宫全景，下午参观大昭寺。
第三天：布达拉宫内部游览（约3小时），下午前往罗布林卡。
第四天：色拉寺辩经体验，或前往纳木错一日游（需视身体适应情况）。
三、关键准备事项
| 类别 | 具体建议 |
|---|---|
| 高原适应 | 出发前一周停止剧烈运动，备好乙酰唑胺等药物，列车内避免饱食 |
| 衣物装备 | 遮阳帽、墨镜、防晒霜（SPF50+）、冲锋衣（昼夜温差大） |
| 文化礼仪 | 转经筒需顺时针转动，寺庙门槛不可踩踏，避免手指直指佛像 |
四、注意事项
- 布达拉宫内部楼梯陡峭，建议携带登山杖辅助行走。
- 拉萨城区可使用滴滴打车，但前往羊卓雍措等偏远地区建议包车。
- 若时间充裕，可从拉萨延伸至日喀则（扎什伦布寺）或林芝线路。
这条路线融合了铁道史诗与圣城朝圣，从陈仓的古道烽烟到拉萨的经幡摇曳，既是地理跨越，亦是文化穿越之旅。